背阔肌

杠铃俯身划船:杠铃俯身划船动作详解教程

杠铃俯身划船:杠铃俯身划船动作详解教程 杠铃俯身划船(Barbell Bent-over Row) 主要锻炼中部背阔肌,是增加背阔肌厚度的最佳方法,因此是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。许多运动员和健身爱好者用上百公斤的杠铃做俯身划船练习。 目标肌群: 背阔肌

2018-03-13

T杠俯身划船:杠铃提拉“T”杠动作图解教程

T杠俯身划船:杠铃提拉T杠动作图解教程 T杠俯身划船(T-Bar Bent-over Row),也是类似于杠铃俯身划船动作之一。主要锻炼的是背阔肌中部,也是增加背阔肌厚度的好方法。 目标肌群: 背阔肌中部(即内侧)、大圆肌 动作要领: 1.两脚分开站立在T形划船机上,

2018-03-13

站姿直臂下拉 - 站姿直臂下拉锻炼背阔肌下部图解教程

站姿直臂下拉 - 站姿直臂下拉锻炼背阔肌下部图解教程 直臂下拉(Straight Arm Pull-down) 主要锻炼背阔肌的下部,与屈臂下拉有明显区别,屈臂下拉是集中锻炼肱三头

2018-03-13

引体向上 - 宽握/窄握引体向上动作图解

引体向上 - 宽握/窄握引体向上动作图解 引体向上(Chin-up) 是锻炼背部的王牌动作,主要锻炼背阔肌和大圆

2018-03-13

坐姿下拉 - 坐姿宽握下拉/窄握下拉动作图解

坐姿下拉 - 坐姿宽握下拉/窄握下拉动作图解 坐姿下拉(Pull-down) 也是练习背部必不可少的有效动作,效果与引体向上作用类似。对于初学者来说,由于力量不够而无法完成引体向上,坐姿下拉无疑是最好的替代选择,可以自己控制负荷重量。 目标锻炼部位: 背阔

2018-03-13

单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作图解

单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作图解 俯身划船 是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔

2018-03-13

坐姿绳索划船 - 坐姿器械划船动作图解教程

坐姿绳索划船 - 坐姿器械划船动作图解教程 坐姿划船(Seated Row) 能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用 窄距绳索划船 ,主要锻炼中部背阔肌,是增加背部厚度的好方法。 目标肌群: 背阔肌中部(即内侧)、大圆肌 动作要领: 1.正坐

2018-03-13

史密斯机俯身划船 -史密斯俯身划船动作图解教程

史密斯机俯身划船 -史密斯俯身划船动作图解教程 史密斯俯身划船(Smith Bent-over Row) ,类似于杠铃俯身划船动作之一,也是增加背阔肌厚度的好方法,只是杠铃被限制运动轨迹。锻炼动作与作用基本类似与杠铃俯身划船,但对于早期学习俯身划船动作时史密斯划

2018-03-13