斜方肌的锻炼

中背部锻炼方法推荐:缆绳水平后拉!

中背部锻炼方法推荐:缆绳水平后拉! 大家都把注意力放在胸肌前三角二头肌这些面子肌群上!常常会忽视中背部的肌肉锻炼,长期下来胸背导致肌力不平衡,这是很糟糕的状况! 另外很多人生活中因为久坐形成的不良体态,含胸圆肩等等!这都和中背部肌群肌力不足

2018-03-13

杠铃耸肩 - 杠铃耸肩动作图解教程及视频

杠铃耸肩动作图解教程及视频 锻炼部位: 斜方肌 起始姿势 :双脚与肩同宽站立,双手的握距比肩稍宽握住杠铃置于身前,身体挺直,双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。 动作要领 :双肩尽力向上耸起(越高越好),用你的肩膀尽量去够你的耳朵!在

2018-03-12

负重耸肩:杠铃负重耸肩动作图解教程

负重耸肩:杠铃负重耸肩动作图解教程 健美爱好者无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸

2018-03-12

创新性耸肩 - 耸肩各种动作锻炼颈肌及上背肌群动作图解

创新性耸肩 - 耸肩各种动作锻炼颈肌及上背肌群动作图解 斜方肌分三个部分:上部、中部、下部。传统的哑铃和杠铃耸肩和直立划船,主要锻炼斜方肌的上部,并不能直接锻炼中部和下部斜方

2018-03-12

绳索耸肩---斜方肌锻炼好动作

很多人说到斜方肌就想到耸肩训练,耸肩训练各种各样的,杠铃耸肩、哑铃耸肩等等。今天我们要说的是---绳索耸肩。 主要锻炼: 斜方肌 1. 靠近滑轮直立站好,手臂伸直,在前方握好杠杆。 2. 肩膀向上尽量抬起,拉起杠杆。在动作达到顶端时保持收缩姿势1秒钟。

2018-03-12

斜方肌锻炼动作推荐:固定器械耸肩图解

器械杠杆耸肩是锻炼斜方肌最有效的动作! 主要锻炼:斜方肌,前臂。 1 . 装上合适重量的配重片。站在手把的中间。用舒适的握姿握住上方把手,吸气,髋部下沉。抬头正视前方,挺胸。 2 . 脚跟撑地并发力,髋部抬起膝盖伸直还原至站立姿势。整个运动中手臂保持

2018-03-12

斜方肌锻炼动作推荐:单臂杠铃耸肩

斜方肌是上背部最强壮的肌肉,一个强壮的斜方肌让你 斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。 斜方肌的功能: 1.脊柱固定 上部:肩胛骨上提,上旋转 中部:内收(adduction)肩胛骨 下部:下压,下回旋肩胛骨 . 2.肩胛骨固

2018-03-12

斜方肌锻炼动作推荐:杠铃过顶耸肩

之前在斜方肌锻炼 的文章中我们提到了斜方肌训练不止是耸肩,还有一个非常重要的功能就是肩胛上旋转! 肩胛上旋转是正常的肩肱节律:当肩部外展或屈曲的时候肩胛骨必须向上转动,才能完成完整范围的肩外展和屈曲! 肩胛上旋转在所有的高举过头动作中都十分重

2018-03-12