哑铃前弓步

锻炼部位：股四头肌。
主要锻炼：臀大肌|髋关节内收肌|比目鱼肌。
次要锻炼：腿筋|腓肠肌|斜方肌|竖脊肌。

 

直立，双手握住哑铃，习惯微微弯曲。

一只腿弓步前跨一步。同时弯曲膝盖和髋关节，直到膝盖略高于地板。然后还原动作。