肩部肌肉_肩部肌肉有哪些_肩部训练

4周见效:练三角肌的王牌动作

很多人都想要一个十分纤细细长的脖子，但是咱们的三角肌前束实际上是会影响脖子的细长程度的。假如三角肌比较欠好看，曲线欠好的话，甚至会影响咱们的外观。所以很多人都想要练三

1.壶铃肩对肩推举首先，挑选重量恰当的壶铃，以双手的虎口握于壶铃把手的两头，其他四指则拖住壶铃自身。将把手对准在左肩上，接着双手奋力向上推，使壶铃

俯卧侧平举：哑铃俯卧飞鸟动作图解教程俯卧侧平举（Lying Lateral Raise），也称俯卧飞鸟（Reverse Fly），它是一个综合锻炼动作，对于三角

拉力器俯身侧平举：拉力器俯身侧平举动作图解教程拉力器俯身侧平举（Cable Rear Lateral Raises）其实是在综合拉力器上模仿哑铃俯身侧平举。也是对三角肌后束训练比较好的方法。目标锻炼部位：三角肌后束动作要领： 1.俯身身体接近水平位置，两脚分开站

俯立侧平举：哑铃俯立侧平举动作详解教程俯立侧平举（Bent Over Lateral Raise）也称立姿俯身侧平举，通常讲的俯身侧平举就是这一种，它是后肩锻炼用的最多的动作，也是最经典的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。目标锻炼部位：三角肌后束动作要领：

宽握俯身划船宽握俯身划船与俯身划船相近，只要将握铃位置分开较远，便可以有效地刺激三角肌后束。主要锻炼肌肉群组：背阔肌(Lat)、中背(Trap)斜方肌菱形

三角肌后束！在肩部锻炼中！后肩（三角肌后束）（Posterior deltoid）一直被忽视！因为它身体位于身体后方，并不是所谓的面子肌肉！大家都把注意力放在了前侧胸肌和三角肌前束上了！练胸狂魔最容易出现后束薄弱的现象薄弱的后肩其实非常影响你的体态！特

三角肌后束大家在锻炼中最容易被忽视的部位！而锻炼过程中也是最不容易找到感觉的部位！三角肌后束主要的作用和功能是外展和伸展肩膀！在很多练背的动作他都会参与！不过基于大多数人的后肩是比较薄弱的，所以我么很有必要去加强！今天要介绍一个不错的锻