上臂

全套肱三头肌锻炼方法

锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多,可以用哑铃、杠铃,也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动,因此所有练习动作都是围绕着手臂臂屈伸来做,

2020-09-05

仰卧杠铃臂屈伸:仰卧杠铃臂屈伸动作详解教程

仰卧杠铃臂屈伸:仰卧杠铃臂屈伸动作详解教程 卧式臂屈伸一般选择杠铃,也可选择哑铃。根据躺卧姿势可分为:平躺臂屈伸(Lying Triceps Extension)、上斜臂屈伸(Incline Triceps Extension)、下斜臂屈伸(Decline Triceps Extension)三种。 仰卧杠铃臂屈

2018-03-13

杠铃颈后臂屈伸:杠铃颈后臂屈伸动作详解教程

杠铃颈后臂屈伸:杠铃颈后臂屈伸动作详解教程 肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲,不需特别大围度,而需要细致的精度。 杠铃颈后臂屈伸(Barbell Triceps Extension) 就是练习肱三头肌非常有效的动作之一,也是很难的动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大

2018-03-13

拉力器臂屈伸 -拉力器臂屈伸锻炼肱三头肌动作图解

拉力器臂屈伸 -拉力器臂屈伸锻炼肱三头肌动作图解 绳索拉力器上除了经典的的拉力器屈臂下压能锻炼肱三头肌外,还有其他很多臂屈伸动作能锻炼到肱三头

2018-03-13

窄距俯卧撑 - 窄距俯卧撑动作图解教程

窄距俯卧撑 - 窄距俯卧撑动作图解教程 窄距俯卧撑(Close Grip Push-up) 和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习,也是主要锻炼肱三头

2018-03-13

凳上反屈伸 - 仰卧后撑动作图解教程

凳上反屈伸 - 仰卧后撑动作图解教程 凳上反屈伸(Bench Dip) 在两个长凳间进行,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作,因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。 目标锻炼部位: 肱三头肌 动作要领: 1.身体仰卧,两手背后撑

2018-03-13

拉力器屈臂下压 - 站姿双臂拉力器屈臂下压动作图解

拉力器屈臂下压 - 站姿双臂拉力器屈臂下压动作图解当肱三头肌围度基本满意时,需进行刻画肌肉线条练习。采用站姿双臂胸前的拉力器屈臂下压(Cable Pushdown),就是刻画肱三头肌线条的经典动作。

2018-03-13

窄握双杠臂屈伸 - 窄握/宽握双杠臂屈伸动作图解

窄握双杠臂屈伸 - 窄握/宽握双杠臂屈伸动作图解 窄握双杠臂屈伸(Triceps Dip) 和 宽握双杠臂屈伸(Chest Dip) 区别从英文名称就很容易理解。为了集中锻炼肱三头肌,窄握双杠臂屈伸(Triceps Dip)要求尽可能窄握撑杆。动作过程中尽可能地保持身体垂直于地

2018-03-13