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哑铃俯身臂屈伸 -单臂哑铃俯身臂屈伸动作图解

哑铃俯身臂屈伸 -单臂哑铃俯身臂屈伸动作图解 哑铃俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback) 这个动作无法用杠铃来替代,一般是单臂做效果最好,可以站立俯身,但最好单膝支撑长凳更稳定。 目标锻炼部位: 刻画三头肌线条 动作要领: 1.起始姿势:向前屈体,

2018-03-13

哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃颈后臂屈伸动作图解

哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃颈后臂屈伸动作图解 与用杠铃比较起来, 哑铃颈后臂屈伸 (Dumbbell Triceps Extension)能更大限度刺激肱三头肌,尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分,建议使用坐姿。 目标锻炼部位

2018-03-13

直立杠铃弯举:杠铃直立弯举动作详解教程

直立杠铃弯举:杠铃直立弯举动作详解教程 如果不以斜托座椅支撑,杠铃弯举一般采用站立形式。 直立杠铃弯举(Standing Barbell Curl) 是发展肱二头肌的经典动作,各级训练水平都适用。 目标锻炼部位: 重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹 动作要领: 1.身体直立

2018-03-13

斜托杠铃弯举:杠铃斜板/斜托弯举动作详解教程

斜托杠铃弯举:杠铃斜板/斜托弯举动作详解教程 斜托杠铃弯举(Preacher Barbell Curl) 也称牧师椅杠铃弯举,是单独锻炼肱二头肌最好的方法,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,造型更完美。 目标锻炼部位: 肱二头肌 动作要领: 1.坐在斜托凳(牧师

2018-03-13

哑铃交替弯举 - 锻炼肱二头肌、肱肌动作图解教程

哑铃交替弯举 - 锻炼肱二头

2018-03-13

哑铃斜托弯举 - 斯科特弯举动作图解教程

哑铃斜托弯举:斯科特弯举动作图解教程 哑铃斜托弯举(Preacher Dumbbell Curl), 也是单独锻炼肱二头肌好方法,一般用单臂进行弯举,可以重点照顾较弱的手臂,这个动作也称 斯科特弯举(Scott Curl)。 目标锻炼部位: 肱二头肌,能重点锻炼肱二头肌肌峰和

2018-03-13

哑铃集中弯举 - 单臂哑铃蹲坐弯举动作图解

哑铃集中弯举 - 单臂哑铃蹲坐弯举动作图解 哑铃集中弯举 (Dumbbell Concentration Cur)其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。 目标锻炼部位: 锻炼肱二头

2018-03-13

哑铃锤式弯举 - 交替哑铃侧弯举动作图解

哑铃锤式弯举 - 交替哑铃侧弯举动作图解 哑铃锤式弯举(Hammer Curl), 和哑铃弯举(Dumbbell Curl)区别在于:弯举不外旋手臂,集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行,即交替哑铃侧弯举(Alternating Hammer Curl) 目标锻炼部位: 主要是

2018-03-13